Quelle est la définition de l'auto-relaxation respiratoire ?
Il s'agit d'une méthode anti-stress utilisant la respiration consciente
et s'apparentant aux techniques du yoga oriental (prânayoga) et de la
sophrologie occidentale.
Quel est l'objectif cette méthode ?
Atteindre par soi-même un état de détente profonde et de clarté d'esprit, facilement reproductible, en moins d'une heure.
Comment acquiert-on une autonomie dans la détente ?
La démarche proposée par Helen Monnet est simple et peut être pratiquée
par toute personne un tant soit peu motivée à créer son propre
bien-être.
L'auto-relaxation peut être atteinte facilement grâce à la mémorisation naturelle du corps.
Toutefois, à l'issue d'un cycle de séances, un guide vous sera remis.
Quand pratiquer l'auto-relaxation respiratoire ?
A tout moment de la journée, lorsque vous sentez monter une tension
nerveuse et/ou musculaire, ou pour vous préparer à un entretien ou à
une réunion a priori difficile.
Toutefois, il est recommandé de ne pas la pratiquer immédiatement après
les principaux repas. Pour obtenir un effet bénéfique à long terme, une
séance hebdomadaire est absolument nécessaire, voire deux ou trois, en
période de grand stress au bureau.
Comment se déroule une séance ?
La relaxation s'effectue en position allongée sur un tapis de sol sauf lors de la 5ème séance, en position assise.
Elle comprend deux étapes :
- la relaxation de la majeure partie (interne et externe) du corps (15 à 20 mn)
- la visualisation positive, harmonisant davantage le corps et le mental (10 à 15mn)
Pourquoi cette technique est-elle intéressante à pratiquer en entreprise ?
Le stress au travail s'est accru, notamment depuis l'apparition des 35
heures et la mise en place de la loi anti-tabac en entreprise.
Or il est responsable d'une baisse de la concentration, d'un mal-être
diffus, puis il génère à terme un absentéisme, en raison d'une
somatisation progressive, pouvant parfois conduire, dans certains cas,
à une pathologie chronique.
L'auto-relaxation respiratoire dissout rapidement le stress et prévient
aussi sa réapparition, permettant à terme une meilleure productivité.
Quels sont les salariés concernés ?
Je dirais tous, à des degrés divers mais il apparaît que deux populations sont plus sujettes au stress :
- Les personnes atteintes du « syndrome du lundi matin »,
qui appréhendent la reprise du travail après le week-end.
Il s'agit d'une angoisse sourde apparaissant généralement lors du petit
déjeuner ou dans les transports, juste avant l'embauche. Elle peut se
traduire par des maux abdominaux et/ou des céphalées, une légère
hypotension orthostatique, voire des malaises vagaux ou des vertiges
dans les cas les plus graves.
Ce syndrome est renforcé durant la période automne-hiver durant
laquelle la luminosité est moindre et l'immunité souvent moins
performante.
L'auto-relaxation respiratoire permet de dissiper l'anxiété inhibante,
de développer la confiance en soi et ainsi d'entamer sereinement une
nouvelle semaine de travail.
- Les personnes ayant arrêté de fumer depuis seulement quelques semaines,
et dans la crainte d'une « récidive ». Même sous patch ou médication,
elles peuvent présenter une nervosité importante (fréquentes sautes
d'humeur), un appétit soudain (« fringales » intempestives), ainsi que
des difficultés à se concentrer ou des insomnies. Certaines peuvent
être atteintes de pathologies respiratoires plus ou moins prononcées
(asthme, trachéite, toux bronchiteuse,...)
L'auto-relaxation respiratoire permet de se défaire progressivement de
la sensation de « manque » grâce à une meilleure synergie entre les
messages du corps - qui apprend à se passer de nicotine - et du mental
- qui n'exerce plus une censure autodestructrice.
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