Dans son best-seller "Guérir envers et contre tout" (Ed. Desclée de Brouwer), un cancérologue américain de renommée internationale, le Dr. Carl Simonton indique comment une démarche simple et naturelle, la relaxation, a aidé efficacement de nombreux patients à s'acheminer vers une rémission de leur maladie. Voici des extraits de cet ouvrage de référence, commentés par Helen Monnet:

1. Sources scientifiques:
"Dans son livre, "La réaction de relaxation"(*), Herbert Benson, de l'Université de Harvard, donne le résultat de ses recherches sur les bénéfices physiques positifs de plusieurs de ces techniques visant à réduire le stress. Bien que toutes les réponses physiologiques du corps à ces techniques variées de relaxation mentale ne soient pas encore toutes comprises, la recherche a démontré suffisamment que ces techniques spécifiques de relaxation ont des effets de décharge du stress, bien plus considérables que n'ont les activités habituelles et conventionnelles de repos et de détente.
La technique de relaxation que nous avons mise au point en travaillant avec nos patients est tirée en grande partie d'un programme créé par le Dr. Edmond Jacobson (**), qui appelle sa technique "la relaxation progressive". En pratique, nous associons cette technique au processus d'imagerie mentale."

- La notion de "relaxation progressive" correspond à la première étape de ma méthode d'auto-relaxation respiratoire: elle consiste à détendre une à une et précisément les différentes parties de l'organisme, afin de créer peu à peu une harmonisation - pour ne pas dire souvent une réconciliation - corps-mental. Ceci s'effectue grâce à la focalisation de l'expir, en fonction du rythme interne de chaque individu.
- La notion "d'imagerie mentale" correspond à la seconde étape  de ma méthode d'auto-relaxation respiratoire, nommée, par les sophrologues, visualisation positive, terme que j'ai repris humblement à mon compte, car il me paraissait moins connoté "psy", et donc plus facile à appréhender concrètement.

2. But de l'imagerie mentale:
"Nous avons découvert que l'imagerie mentale n'est pas seulement un outil efficace de motivation pour rétablir la bonne santé, mais qu'elle est aussi un outil important pour la découverte de soi-même et pour faire des changements créatifs dans d'autres domaines de la vie."

En effet, la visualisation positive consiste d'une part, à accroître le degré de détente du corps - en onde alpha - et d'autre part, à établir, à un niveau subconscient, les conditions favorables pour l'obtention d'un bien-être ou d'un souhait légitime et réaliste, dûment déterminé et choisi par le patient en début de séance.

3. Avertissement:
"Il arrive que les gens ressentent une certaine difficulté à trouver et garder l'image mentale, ou à empêcher leur esprit de s'évader, les premières fois qu'ils essaient cet exercice de relaxation. Il n'y a pas lieu de se sentir découragé. C'est très naturel - et se critiquer ne ferait qu'augmenter votre tension: apprendre à utiliser le mental pour produire une détente physique devrait aider à renforcer votre conviction que vous pouvez utiliser votre esprit pour aider votre corps."

Chez nombre d'occidentaux, il existe une sorte de dichotomie, voire de contentieux, en général assez ancré, entre le mental et le corps. Cela est dû à notre culture judéo-chrétienne et à notre éducation. En réalité, lorsqu'on les étudie, on s'aperçoit que corps et mental sont organisés pour fonctionner de concert. Il est donc souhaitable, si nous voulons vraiment progresser sainement, d'estomper progressivement puis d'évincer les entraves illusoires à la dynamique corps-mental, dûes à nos croyances anciennes, ne reposant sur aucun critère objectivement rigoureux, et perpétuées au fil des générations au travers de l'inconscient collectif.

4. Précision:
"Certaines personnes sont plus visuelles que d'autres ; elles pensent en images. D'autres personnes ont tendance à avoir des sensations, d'autres encore éprouvent des sentiments, ressentent des choses. D'autres pensent en paroles (elles réentendent ce qu'on a dit, se parlent à elles-mêmes). En raison de ces différences individuelles, nous avons trouvé que lorsque nous utilisons le mot "voir" dans nos consignes du processus d'imagerie mentale, certaines personnes pourraient plutôt "ressentir" ce que c'est que d'être en bonne santé, de bien se porter."

En raison de son histoire spécifique, chaque personne a acquis sa propre sensorialité: il est tout à fait logique que la visualisation soit relative d'une personne à l'autre. Seul compte le ressenti authentique, qu'il soit de nature visuelle, mais aussi olfactive, tactile, auditive... intuitive.

5. Efficacité du "souhait":
"En créant, en formant une image, la personne fait une déclaration mentale claire de ce qu'elle veut. Et, en répétant cette déclaration, il ou elle en vient bientôt à attendre que l'événement désiré se réalise. Et le résultat de cette attente positive, c'est que la personne commence à se comporter de manière compatible avec la réalisation du but désiré et, en réalité, aide effectivement à ce qu'il se réalise.
Une femme, qui avait un rythme cardiaque dangereusement irrégulier, a créé une imagerie mentale d'une petite fille sur une balançoire. Elle regardait la petite fille se balancer de manière rythmée chaque fois qu'elle devait reprendre contrôle de son rythme cardiaque. En peu de temps, elle n'eut plus besoin de médicaments pour le coeur et n'eut plus de difficultés."

- L'énoncé du souhait doit en effet être parfaitement clair, utilisant des termes porteurs non seulement de sens, mais d'énergie positive, au sens fort du terme. Nul n'ignore que, d'un individu à l'autre, notre vécu diffère derrière chaque mot: qui n'a fait l'expérience, parfois douloureuse, d'un malentendu...
- La visualisation positive que je propose, utilise de ce fait une symbolique suffisamment universelle, en vue d'une part de respecter le vécu de chaque patient et d'autre part, afin de permettre à celui-ci de développe sa créativité et ainsi de personnaliser cet apport à sa guise.

NB IMPORTANTE: certes, l'auto-relaxation respiratoire constitue un soutien indéniable pour un patient en thérapie MAIS elle ne saurait en aucun cas se substituer à un traitement médical.

(*) "The relaxation response", Harper Collins Publishers
(**) "Savoir relaxer pour combattre le stress", Ed. de l'Homme

Autres références bibliographiques:

Autorelaxation respiratoire et visualisation positive:

- Dis-moi où tu as mal, je te dirai pourquoi Lexique de M. Odoul, Ed. Albin Michel
- Le dictionnaire des malaises et des maladies de J. Martel, Ed. Quintessence
- Synchronicité et Paracelsica de C.G.Jung, Ed.Albin Michel
- Il n' y a pas de Hasard de R.Hopcke, Ed. Robert Laffont
- Enquête sur les Coïncidences de G.Racine, Ed. JCLattès
- La synchronicité l'âme et la science ouvrage collectif, Ed. Albin Michel

BIBLIOGRAPHIE DES NEWSLETTERS
André Comte-Sponville : « L’amour, la solitude », Ed. Paroles d’Aube.
Clarissa Pinkola Estés : « Femmes qui courent avec les loups » Ed. Grasset, Poche.
J.P.Kaufmann : « La femme seule et le Prince charmant », Ed. Press Pocket.
J. Kelen : « L'esprit de Solitude » de Ed. Albin Michel.
Pierre Cauvin et Geneviève Cailloux : « Deviens qui tu es » Ed. Souffle d’Or.
Carl Gustav Jung « Psychologie et Orientalisme », Ed. Albin Michel.
Irvin Yalom : « Thérapie existentielle », Ed. Galaade.
Christophe André : « Les états d’âme ou un apprentissage de la sérénité », Ed. Odile Jacob.
Alain Valtier : « La solitude à deux », Ed. Odile Jacob.
Jean-Louis Servan Schreiber : « Trop vite ! pourquoi nous sommes prisonniers du court-termisme » Ed. Albin Michel.
Arnaud Desjardins : « Pour une vie réussie, un amour réussi » Ed. Pocket – Spiritualités.
André Comte-Sponville : « Le capitalisme est-il moral ? » Ed. Le Livre de Poche.
Anne Ancelin Schützenberger : « Aie mes aïeux ! », Ed. Desclée de Brouwer.
Bernard Croisile : « Tout sur la mémoire » Ed. Odile Jacob.
Guy Corneau : « Revivre ! », Ed. de l’Homme.
Tal Ben-Shahar : « L’Apprentissage de l’Imperfection », Ed. Press Pocket.
Jean-Benjamin Stora, « Le stress » collection Que sais-je ?, Ed. des PUF

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