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Qu'est-ce que l'autorelaxation respiratoire ?
Il s'agit d'une technique s'inspirant à la fois du yoga oriental et de la sophrologie occidentale.
Quel est l'objectif cette technique ?
Atteindre un état de détente et de clarté d'esprit, facilement reproductible.
Comment acquiert-on une autonomie dans la détente ?
La démarche proposée par Helen F. Monnet est simple et peut être pratiquée par toute personne un tant soit peu motivée à obtenir un certain bien-être.
L'autorelaxation peut être atteinte en 5, voire 6 séances maximum, grâce à la mémorisation naturelle du corps. Toutefois, à l'issue d'un cycle de séances, une brochure-guide vous sera remis
Quand pratiquer l'autorelaxation respiratoire ?
A tout moment de la journée, lorsque vous sentez monter une tension nerveuse et/ou musculaire. Toutefois, il est recommandé de ne pas la pratiquer immédiatement après les principaux repas. Pour obtenir un effet bénéfique à long terme, une séance hebdomadaire est nécessaire, voire deux, en période de grand stress.
Comment se déroule une séance ?
La relaxation s'effectue en position allongée sur un tapis de sol sauf lors de la 5ème séance, en position assise.
Elle comprend deux étapes :
- la relaxation détaillée de chaque partie (interne et externe) du corps (15 à 20 mn)
- la visualisation positive, harmonisant davantage le corps et le mental (10 à 15mn)
Pourquoi cette technique est-elle intéressante à pratiquer en entreprise ?
Le stress au travail s'est accru, notamment depuis l'apparition des 35 heures et la mise en place de la loi anti-tabac en entreprise.
Or il est responsable d'une baisse de la concentration, d'un mal-être diffus, puis il génère à terme un absentéisme, en raison d'une somatisation progressive, pouvant parfois conduire, dans certains cas, à une pathologie chronique.
L'autorelaxation respiratoire dissout rapidement le stress et prévient aussi sa réapparition, permettant à terme une meilleure productivité.
Quels sont les salariés concernés ?
Je dirais tous, à des degrés divers.
Mais il apparaît que deux populations sont plus sujettes au stress :
- Les personnes atteintes du « syndrome du lundi matin », qui appréhendent la reprise du travail après le week-end. Il s'agit d'une angoisse sourde apparaissant généralement lors du petit déjeuner ou dans les transports, juste avant l'embauche. Elle peut se traduire par des maux abdominaux et/ou des céphalées, une légère hypotension orthostatique, voire des malaises vagaux ou des vertiges dans les cas les plus graves.
Ce syndrome est renforcé durant la période automne-hiver durant laquelle la luminosité est moindre et l'immunité souvent moins performante.
L'autorelaxation respiratoire permet de dissiper l'anxiété inhibante, de développer la confiance en soi et ainsi d'entamer sereinement une nouvelle semaine de travail.
- Les personnes ayant arrêté de fumer depuis seulement quelques semaines, et dans la crainte d'une « récidive ». Même sous patch ou médication, elles peuvent présenter une nervosité importante (fréquentes sautes d'humeur), un appétit soudain (« fringales » intempestives), ainsi que des difficultés à se concentrer ou des insomnies. Certaines peuvent être atteintes de pathologies respiratoires plus ou moins prononcées (asthme, trachéite, toux bronchiteuse,...) L'autorelaxation respiratoire permet de se défaire progressivement de la sensation de « manque » grâce à une meilleure synergie entre les messages du corps - qui apprend à se passer de nicotine - et du mental - qui n'exerce plus une censure autodestructrice.
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