Qu'est-ce
que l'auto-relaxation
respiratoire ?
Il s'agit d'une méthode d’auto-concentration utilisant d’abord
le
souffle pour détendre les principales parties du corps puis la visualisation
positive pour faciliter la mémorisation de
cette détente,
durablement et en profondeur.
Quel est l'objectif
de cette technique ?
Obtenir soi-même un état de véritable détente corporelle et de
clarté
d'esprit, facilement reproductible, en moins d'une heure.
Quand pratiquer
l'auto-relaxation respiratoire ?
A chaque fois que vous sentez une tension nerveuse associée ou non à un
trouble corporel, mais aussi en prévision d’un entretien ou d’une
réunion a priori difficile. Pour obtenir un effet bénéfique à long
terme, il est absolument nécessaire de prévoir dans
son propre planning une séance hebdomadaire, voire deux ou trois en
période de grand stress. En outre, grâce à une régularité de pratique
et à un « geste-mémoire » très discret, il est aisé de réactiver la
détente psycho-corporelle en quelques minutes.
Comment se déroule
une séance ?
L’auto-relaxation s'effectue en position allongée sur un tapis de sol
avec un coussin, sauf lors de la dernière séance, en position assise.
Elle comprend deux étapes :
- la pratique de la respiration ventrale concentrée (15 à 20 mn)
- la pratique de la visualisation positive (10 à 15mn)
Comment acquiert-on
une autonomie dans la
détente ?
La méthode proposée par Helen Monnet est simple, naturelle et ne
requiert aucune compétence particulière, elle
peut être pratiquée par toute personne un tant soit peu motivée à
(re)créer son propre bien-être. L'auto-relaxation peut être atteinte
facilement grâce à la mémorisation innée du corps, de façon
très
progressive, au fur et à mesure des séances. De plus, en fin de
parcours, un guide pratique sera remis.
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